Dormir paisiblement est essentiel pour notre bien-être quotidien. Cependant, nombreux sont ceux qui luttent contre l’insomnie. La technique 4-7-8 est une méthode simple et naturelle qui peut aider à s’endormir plus rapidement. **Cette technique s’adresse à un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de problème de santé lié à sa pratique.**
2 minutes
0 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Asseyez-vous confortablement et assurez-vous que vous êtes bien détendu. Posez le dos contre un appui, les pieds à plat sur le sol et les mains sur vos genoux.
Étape 2
Fermez les yeux puis inspirez silencieusement par le nez en comptant jusqu’à 4.
Étape 3
Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7. Ce temps de pause est essentiel car il permet au corps d’assimiler l’oxygène inspiré.
Étape 4
Expirez complètement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Une expiration lente et contrôlée aide à ressentir une relaxation immédiate.
Étape 5
Répétez ce cycle de respiration 4-7-8 trois fois supplémentaires pour un total de quatre cycles.
Mon astuce bien-être
Pratiquez cette technique au moins deux fois par jour pour en maximiser les avantages, même lorsque vous ne ressentez pas de difficultés à vous endormir.
Appliquer la technique régulièrement
Pour constater des résultats probants, intégrez cette méthode dans votre routine du soir, avant de vous coucher, et lors de moments de stress ou d’anxiété élevés.
L’info en plus
Cette méthode de respiration 4-7-8, popularisée par le Dr Andrew Weil, est basée sur un ancien exercice de yoga appelé ‘pranayama’ qui vise à contrôler le souffle pour équilibrer l’esprit et le corps.
